长春艺考文化课百日冲刺全托推荐班

在校学习高效率，在家死活学不进去！自制力尚可，这些方法可帮你提高效率

一.前期调节

1.保持好睡眠，拥有好精力

睡眠有两方面，一个是时长，一个是时刻。首先，若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间，起床时间为6:00-8:00之间。最开始难熬的话，可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。

2.适量运动

运动能帮助人尽快回到状态。运动时，要适量，当额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动完，洗热水澡也有利于驱除疲劳，泡澡水够热，但是也不宜泡太久。

前期调节注重运动锻炼，因为身体是革命的本钱，要是身体不舒服，更难以集中精力学习。

3.控制饮食

食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率。

4.提前一晚制定学习表

临时想计划，想想要学到哪里就好了，绝对不要想学习顺序或计划时长，不然你可能计划完就不想学了。

二.中期控制

现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，你可以选择做一些准备。

1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。

如果家里没有特定的书房，你可以使用技巧和仪式进行管理。如果你有只有一张桌子，它是你的书桌，餐桌，电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“学习专用T恤”，或者小黑板写上“好好学习”，拿起特定的笔.....

2.离床五米，离手机十米以上

你可以选择一个举目看到床，但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了，你就开始，“咦？都学了这么长时间啦，刷个微博！”刷刷刷，三小时。手机离视线十米远，或者最好关机！没到睡点千万不要上床！会粘在上面起不来的！

3.断网！断网！

一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了。如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。

4.整理好桌子

在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。学完了，把那本书放在另一边，等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。

如果你是一个听歌学习会唱出来，或者会突然想去查歌词的人，就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词，又好听的，那基本上有网，就去查歌词，再哼几遍去了。音乐设备慎用。

5.营造仪式感

高效需要对学习和工作虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。

两大原则：全身心投入、多感官调动。一些仪式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

6.时间管理

首先，学习的时间不能选在那种又饿又困的时间，要明白自己在什么时候学习效率会比较高，可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目，如果是自己学习效率低的时间，就做一些简单的事情，或者适当休息一下，做冥想深呼吸等。

番茄时间也是不错的选择，这最初由弗朗西斯科·西里洛提出，规定为每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关工作或者学习的事情，后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min，休息10min，因学校上课时间多为45min，休息10min，大多人身体已经适应这一个时间段。

7.检查调整

上午和中午各检查一次：－有没有突发事情需要更改计划－重点事宜完成的如何了－出现了那些偏差－为什么会有偏差－如何避免－晚上把明天的计划做了